Helyesen lefogyunk: A diétológusok ajánlásai

Sok ember álma a fogyás. A statisztikák szerint a nők csaknem 80% -a elégedetlen a súlyával, és kevés ember nem próbálta meg mindenféle étrendet 20 éves korig. A férfiak általában később gondolkodnak rajta, mint a lányok, és az egészség fenntartása érdekében lefogynak. Így vagy úgy, a következő kérdés: "Hogyan kell lefogyni?" Szinte mindenki érdekel.

A fogyás előnyei és károsodása: Az éhezés hatása a testre

A keménység sok okból jó. Az elhízás és a túlzott súly nagy terhelést okoz a szívre és a gerincre, és a máj szenved - sejtjei zsírokká degenerálódnak, és megszűnnek a működéshez. Maga a súlycsökkenés folyamata azonban kockázatos lehet, különösen akkor, ha egy olyan személy, aki soha nem korlátozta magát az ételre, hirtelen éhezni kezd, vagy „varázslatos” teát és tablettákat inni gyanús kompozícióval. Lehetséges, hogy az egészségre károsodás nélkül fogyni lehet, néhány szabályra szükség van. Ellenkező esetben, egy szigorú étrend után, a súly gyorsan visszatér, és a jólét csak romlik.

Sokan álmodnak arról, hogy gyorsan lefogynak, és néhány hónap alatt 20 kg -ot esnek le. Ez a tempó azonban nagyon veszélyes a testre. Egy személy havonta akár 3 kg zsírt is igénybe vehet, a többi csak víz. A fogyás biztonságos sebessége megegyezik. A gyors fogyás ígéretének szigorú étrendje befolyásolja az összes szövet állapotát a szegény étrendhez, nem kapnak elegendő aminosavat a sejtek regenerációjához. A súly megszűnik, de nem annyira a zsír miatt, hanem az izommennyiség csökkentésével.

Az éhségsztrájk szintén csapást jelent a májnak. Ehhez a szervhez a gyors fogyás egyszerűen pusztító - a májsejtek zsíros disztrófiáját okozhatja. Meg kell jegyezni, hogy a tünetek hosszú idő elteltével nyilvánulhatnak meg - amikor hosszú ideje nem éhezsz. A máj és a különféle zsírégők káros - gyakran a nőket még csak nem is érdekli, hogy mit tartalmaznak, és az ilyen pénzeszközök nagyon mérgezőek lehetnek. Ezen túlmenően, az éles súlycsökkenés után, a szénhidrátokat és a zsírokat a test irányítja ... a májhoz, és egy nő, aki a harmóniára törekszik, a kórházban van, amelynek elhízása vagy akut hepatitis. A böjt gyakran károsítja az epehólyagot. Tehát a gyors fogyás a koleszterinszint növekedéséhez és az epesavak sók tartalmának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként a túlzott koleszterin nem ürül ki, és ez hozzájárul a kövek előfordulásához az epehólyagban.

A nem elegendő táplálkozás hipoglikémiát okoz - a vércukorszint csökkenését. Ez befolyásolja az endokrin rendszert és hormonális rendellenességeket provokál. Az éhség -sztrájkok rajongói szenvednek a menstruációs ciklus, a depresszió és az éles hangulati ingadozások megsértésétől, a bőrön és nyújtásukban vannak.

Egyszóval egy szigorú étrend és ráadásul az éhezés nagyobb károkat okoz a testnek, mint a jónak. Nem is beszélve arról, hogy az alultápláltság lelassítja az anyagcserét, és a kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek - elvégre az étrend során a testet a kalória megtakarításához használják! Ez azt jelenti, hogy a testnek a testének sérülése nélkül a fogyás lehetetlen? Természetesen nem. A megfelelő fogyás azonban egy energiarendszer, és nem két hetes kemény étrend vagy az étel megtagadása.

A megfelelő fogyás alapelvei

Az egészséges fogyás nemcsak a kiegyensúlyozott étrendet, hanem az életmód némi változását is magában foglalja. Íme néhány szabály, amelynek megfelelése segít a fogyásban a kút és a szépség következményei nélkül.

1. Frakcionált táplálkozás- Egyél napi 5-6-szor kis adagokban. Egy ilyen ütemterv élettani inkább, mint a szokásos három étkezés. Megakadályozza a zsigeri zsírok felhalmozódását.
2. Teljes menü- Élelmének 30:20:50 arányban kell tartalmaznia fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Sőt, a legjobb zsírtartalmú forrás az óceánhal, a diófélék és a növényi olaj, nem pedig a szalonna és a krém. A szénhidrátokat zöldségekből, gyümölcsökből és gabona kenyérből kell beszerezni, nem pedig sütikből és édességekből.
3. Mozgás- Egyetlen étrend sem adja meg a kívánt hatást, ha nyugodtan ül. Szánjon egy szabályt, hogy napi legalább 3 órát töltsön a lábán - még egy egyszerű séta is adja a kívánt hatást. Így legalább 150 kalóriát fog költeni.
4. Ne egyél éjjel- Ha délután 11 órakor lefekszik, akkor nincs értelme 6 után elkezdeni az ételt - az ágyban fekve, ideje lesz éhezni. Az utolsó étkezésnek azonban 2 órával a lefekvés előtt és legkésőbb. Ha éhség támadást érez, igyon vizet. Az édes szóda és a csomagolt gyümölcslevek nem lehetnek részegnek - sok cukorral rendelkeznek, és nem adják a telítettség érzését.
5. Ne provokáld magad- Hagyja abba a „harapást”, és nagyon egyszerű - csak hagyja abba a káros ételek vásárlását. Ha nincs kéznél csokoládé, akkor valószínűleg nem követi őket az első vágy, hogy édességeket enni. Az édességek helyett tartson stratégiai gyümölcsöt a hűtőszekrényben.
6. Házi- Az üzemmód az egészséges fogyás alapja. Az alvás krónikus hiánya pusztítóan befolyásolja az összes folyamatot, és mindenekelőtt az anyagcserét. Az álmatlanságban szenvedő emberek hosszabb ideig fogynak, mint azok, akik 7-8 órán át alszanak.
7. Támogassa a testet- Segítsen a testének - vegyen be vitamin- és antioxidáns komplexeket, és a máj megelőző lefolyásával is támogathatja a májat, a máj védelme érdekében.

Helyes étrend a fogyáshoz: Fogyunk az egészség károsodása nélkül

A megfelelő súlycsökkenés magában foglalja az egészséges és étkezési termékek használatát, valamint a transzgenikus zsírokat és cukrot tartalmazó magas kalóriatartalmú ételek elutasítását.

Termékek az egészséges fogyáshoz:

• Csoportok. A legjobb - zabliszt és hajdina. Nagyon sok rost van ezekben a gabonafélékben, amelyek belülről megtisztítják a testet. Ezek tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat is: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint kalcium, foszfor, jód, B1 és B2 vitamin, pp. A tányér zabkása ideális étrend.
• Friss sajt. A lágy sajtok - például a mozzarella és a feta - linolsavat tartalmaznak, amely hosszú ideig elősegíti a telítettség szintjét és a kalciumot, ami felgyorsítja a zsírégetési folyamatot.
• Zöldségek és gyümölcsök. Nagyon sok vitamin és rost van, és kevés kalória van, ezért a zöldek és a gyümölcsök csodálatos alapot jelentenek a megfelelő étrendhez a fogyáshoz. Narancssárga és vörös zöldségekben és gyümölcsökben sok A -vitamin található, ami jó a látáshoz, a gyönyörű bőrhez és az egészséges májhoz. A zöld zöldségekben (különösen a spenótban és a brokkoliban) tartalmazza a B -vitaminok teljes komplexét, valamint a káliumot, a vasat és a kalciumot.
• Bogyók. Antioxidánsok és vitaminok forrása, valamint az édességek hasznos alternatívája.
• Hal. A halolaj csökkenti a koleszterinszintet, megtisztítja a plakkok edényeit, és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, javítja az agyat és tartalmazza az E -vitamint is, amely a máj egészségéhez szükséges. A halak gazdag D -vitaminban gazdag, amelynek hiánya a csontok depressziójához és törékenységéhez vezet.
• Tojás. Hetente 3-4 tojás - A gyomor és a duodenális fekély, a pancreatitis és az idegrendszer rendellenességeinek megelőzése. A tojássárgája zsírsavakat és kolint tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek „elválasztják” a testet az egyes kalóriák tartalékban történő megőrzése érdekében, és felgyorsítják az anyagcserét.
• Bobok. Gazdagok fehérjében és rostban, normalizálják az emésztést, gyorsan telítettek és megakadályozzák az idegi rendellenességeket.
• Durva lisztből készült termékek. Egy másik étrendi termék, amely valóban telítettség érzést ad. A teljes kiőrlésű kenyér segíti az elhízás, a cukorbetegség, a vitaminhiány, a depresszió, a szívbetegség és az erek legyőzését. Rengeteg B -vitaminnal is rendelkezik, amelyek hasznosak a máj számára.
• Tejtermékek. Az izmok, valamint a kalcium fehérjeforrása, amely a fogakhoz, a csontokhoz és az anyagcsere -folyamatokhoz szükséges. A tejben található lipoinsav elősegíti a máj egészségét.
• Olívaolaj. Ez egy csodálatos E. -vitamin forrása az olívaolaj csökkenti a koleszterint, „megtisztítja” a májat, felgyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a mérgező anyagokat.

Ezt el kell hagyni:

• Fehér kenyér és sütemények. A fehér lisztben szinte nincs anyag fehér lisztben. Ezek olyan üres kalóriák, amelyek rövid ideig telítettek, és azonnal az oldalán lerakódnak.
• Konzervek. Még a jótékony termékek, például a halak és a zöldségek is elveszítik értékes tulajdonságaikat a megőrzési folyamatban. Ezen túlmenően sok só található a konzervárukban, amelyek képesek a nyomás és a duzzanat, valamint a festékek és tartósítószerek növekedését.
• Füstölt húsok. Mint a konzerv ételek, sok sót és zsírt tartalmaznak.
• Sült. Ez az első dolog, amelyet megtagadnak az étrend során. A sütőedények sok olajat tartalmaznak, karcinogén, káros a májra és a hasnyálmirigyre, és nagyon magas kalóriájúak.

A fogyáshoz használt gyógyszerek és programok

Miért korlátozhatja magát és sportolhat, ha csak a gyógyszertárba mehet, és vásárolhat olyan tablettákat, amelyek erőfeszítés nélkül ígérnek súlycsökkenést, vagy egy varázslatos krémet, amely csökkenti a köteteket?

Először is, ez nem biztonságos. A megvilágosodott "természetes" termékek a legjobb esetben dummy lehet. A legrosszabb esetben az eredmény tragikus lehet-már sok fiatal nő a kórházi ágyban az ilyen „drogok” felhasználása miatt, és nem mindenkit megmentettek. A következmények között szerepel a mérgező hepatitis, a hormonális egyensúlyhiány, a pszichózisok, az álmatlanság, a szívroham, a hányás és a hasmenés miatti kiszáradás, a súlyos mérgezés. Elegendő azt mondani, hogy sok tabletta ultra -magas dózisokat tartalmaz, koffeint, mérgező növények kivonatait, amelyek hasmenést okoznak, és más veszélyes anyagokat.

Másodszor, még az étvágy csökkentésére és a zsírok felgyorsítására szolgáló tanúsítvánnyal rendelkező termékeket sem lehet önállóan venni. Az ilyen tablettáknak sok ellenjavallata van - a magas vérnyomástól az idegi rendellenességekig és a gyulladásos folyamatokig.

Lehet, hogy a súlycsökkenés kréme a legkáraszthatatlanul. Hatékonyak? A gyártók ígérik a sima, meghúzott bőrt és a térfogatok csökkentését, de ennek a hatásnak a elérése érdekében a krémet energikus masszázsmozgásokkal kell alkalmazni, lehetőleg fizikai erőfeszítés és a bőr hámozással történő megtisztítása után. Ezenkívül az eredmény jobban észrevehető, ha édességekben és zsíros ételekben korlátozza magát. Az ajánlások ésszerűek, de gondolj bele - emlékezteti -e ez a történet egy tündérről szóló mesere? A masszázs, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás minden esetben eredményt ad, krémmel vagy anélkül.

Tippek azok számára, akik helyesen akarnak fogyni

1. Fokozatosan változtassa meg az étrendet. A menü éles változása pszichológiai sokk lehet. Úgy tűnik - csak étel! A szokásos ételek hirtelen elutasítása azonban sok embernek boldogtalannak érzi magát. Nem kell harcolni önmagával és súlyosbítja a stresszt. Csak fokozatosan cserélje ki a káros ételeket. Nem élhetsz sült csirke nélkül? Egyél bőr nélkül. Szereted a csokoládét? Cserélje ki a káros tejet egészséges feketére. A csokoládétorta helyett gyümölcs salátát is fogyaszthat természetes krémes fagylalttal. Tehát, lépésről lépésre, megtanítja magát, hogy helyesen eszik, és nem fogja szidni magát az akaraterő hiánya miatt. A pozitív hozzáállás már a siker fele.
2. Csak egyél, amit szeretsz. Még a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek is nagyon ízletesek lehetnek. Válassza ki kedvenc termékeit a megengedett listából és kísérletből. Ha utálod a káposztát, de a harmónia kedvéért, csak ő eszik, akkor semmi jó nem jön belőle.
3. Állítson be elérhető célokat. Bármely feladat könnyebbé válik, ha több apró szakaszra osztódik. Ne mondd magadnak: "Az év végére 10 kg -ot fogok dobni." Jobb, ha megígéri, hogy egy hét múlva nem fog enni egy szelet fehér kenyeret, vagy ha naponta 3 kilométert fog átadni.
4. Keresse meg a "te" üzletét. Bizonyára valahol otthona közelében van egy természetes egészséges termékek tárolása-ezek a napok nagyon népszerűek. Nincs ilyen dolog - nem számít, kétségtelenül a közelben lesz egy mezőgazdasági piac. Ilyen helyeken a káros zsemleket és az édességeket ritkán adják el, de sok friss zöldséget, gyógynövényt és rusztikus tojást. Vásároljon ott termékeket - nem lesz kísértés, hogy megragadjon egy fényes dobozt a süteményekkel a polcról.
5. Ne zavarja az étkezés közben. Sokan vacsoráznak egy TV vagy számítógép előtt - és ez nagyon rossz szokás! A tudósok bebizonyosodnak: Amikor a filmre összpontosítunk, akkor egyharmadot eszünk, mint amire szükségünk van.
6. Bátorítsa magát. Dicsérje magát minden leesett kilogrammért - akár kis ajándékokat is vásárolhat (természetesen ehetetlen). És az étrend megsértése miatt nem bünteti magát a megalázó monológokkal, hanem a további fizikai erőfeszítésekkel. Hidd el, fél órás futás egy gyávával az étkezési sütemény után sokkal hasznosabb lesz, mint a témáról szóló három órás monológ: "Kövér vagyok, és nincs akaratom."

Ha határozottan úgy dönt, hogy visszanyeri a harmóniát magad számára, akkor minden bizonnyal sikerrel jár! Számos példa van, amikor a „pyshki”, amely komolyan utal a problémára, szigorított szépséggé vált, és néhányuk még híres fitnesz edzőkké vált, mint például Gillian Michaels, a nagyon népszerű video kurzusok szerzője azok számára, akik fogyni akarnak. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata kellemes és biztonságos legyen, beszélje meg az étrendjét a kezelőorvossal.

A májfunkciók fenntartása a fogyáskor

A májkal kapcsolatos problémák a nem megfelelő fogyás leggyakoribb eredménye. De még akkor is, ha mindent megtesz, ahogy kellene, és nem veszi el a szigorú étrend és a „zsírégető” tabletták által, a májnak segítségre van szüksége.

A hepatoprotectorok egy olyan gyógyszerek, amelyek a májfunkciók támogatására szolgálnak. Feladatuk az, hogy megvédje ennek a szervnek a sejtjeit a külső környezet befolyásától, erősítse meg és felgyorsítsa a helyreállításukat. Az ilyen szerszámok leggyakoribb aktív alkotóeleme az alapvető foszfolipidek, amelyek erősítik a májsejtek falait. A legjobb foszfolipidek a glicisztinsavval kombinálva működnek - ez az anyag, amelyet az édesgyökér gyökeréből nyernek. A glikizinsav egy erős anti -gyulladásos és antioxidáns komponens. Az évelő vizsgálatok kimutatták, hogy a glicizinsavval rendelkező foszfolipidek a leghatékonyabbak a máj normál működésének helyreállításában. Az ezeket az anyagokat magában foglaló alapok megerősítik a májsejteket, felgyorsítják regenerációjukat és enyhítik a gyulladást. Ezen komponensek klinikai hatékonyságát és biztonsági profilját megerősítik, és a költségeket az állam szabályozza. A hepatoprotektorokra nemcsak a májbetegségek komplex kezeléséhez, hanem azok megelőzéséhez is szükség van.